Richtige Ernährung beim Sport, und der richtige Sportschuh.

Nur wer sich richtig ernährt, kann auch von seinem Körper Top-Leistungen abrufen. Dabei kommt es darauf an, dass man gut angelegte Energiereserven hat. Schon der ambitionierte Freizeitsportler mit einem Wochentrainingsaufwand von etwa vier Stunden benötigt täglich 300 Kalorien mehr.

Die richtige Ernährung für jeden Sporttyp

Ausdauersportler brauchen einen großen Kohlenhydratspeicher. Wer eine Ausdauersportart betreibt - Laufen, Rad fahren, Skilanglauf, etc. - belastet seinen Körper über eine relativ lange Distanz. Um diese Belastung zu überstehen, muss viel Energie bereit gestellt werden. Die Glykogenspeicher im Körper müssen gefüllt sein und die Kohlenhydratreserven möglichst lange geschont werden. Dies schützt den Körper vor Unterzuckerung und Leistungsabbau.
Etwa 60% der Nahrungsenergie nehmen Ausdauersportler mittels Kohlenhydrate auf. Geeignet sind Müsli, Brot, Kartoffeln, Reis, Gemüse, Früchte, Honig und Marmelade.

Kraftsportler haben einen hohen Kalorienbedarf. Sie benötigen zur Entwicklung der Muskelkraft und Muskelmasse relativ viel Eiweiß aus der Nahrung. Die tägliche Proteinzufuhr jedes erwachsenen Menschen liegt im Schnitt bei 1,2 - 1,4 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. So gesehen muss sich kein Sportler über zu geringe Eiweißzufuhr Gedanken machen. Um eine gute Kohlenhydratzufuhr zu gewährleisten, sollte man darauf achten, dass nicht zu viel Fett in der Nahrung ist. Fehlen Kohlenhydrate, wird automatisch viel Eiweiß verheizt. Gefüllte Kohlenhydratspeicher wirken eiweißsparend.
Tipp: Wer fettarme Eiweißquellen zu sich nehmen will, sollte sich von Sauermilchprodukten, Quark, magerem Fleisch, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte und Soja ernähren.

Sprinter brauchen viel Power für einen Blitzstart, Sprinter leben von der Schnelligkeit; dies gilt auch für die Energie liefernden Prozesse in der Muskulatur. Gerade Kohlenhydrate werden besonders schnell und effektiv in Energie umgewandelt - mit einem sehr geringen Sauerstoffverbrauch. Sie erhöhen zudem die Konzentrationsfähigkeit und das Reaktionsvermögen. Neben den Kohlenhydraten benötigt ein Sprinter viele Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe.
Auf dem Speiseplan eines Sprinters sollten daher Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fleisch- und vor allem Fischprodukte stehen.

Nach ein bis zwei Stunden Gymnastik, Tennis oder Rad fahren weiß man genau, warum man müde ist, besser schläft oder sich einfach wohler fühlt. Wenn Sie viele Jahre keinen Sport gemacht haben, sollten Sie sich medizinisch untersuchen lassen, bevor Sie wieder 'einsteigen". Bei einem Gesundheitscheck wird i. d. R. ein Belastungs-EKG durchgeführt und Blut- und Urinwerte getestet. So können beginnende Erkrankungen erkannt und eine Kurskorrektur auf ganzer Linie (Lebensgewohnheiten wie Rauchen, Stress, Ernährung, Bewegungsmangel) eingeleitet werden. Im Gespräch mit dem Arzt lässt sich auch klären, welche Sportart für Sie geeignet ist.

Sportliche Aktivitäten wirken sich günstig auf die Gesundheit aus

• Sport bringt Bewegung in den Cholesterinspiegel und auch die Blutfettwerte können dadurch günstig beeinflusst werden.
• Sport ist gut für Herz und Haltung: Das Herz-Kreislauf-System wird auf Trab gebracht und damit kann man sich auch gegen die häufigste Todesursache - den Herzinfarkt - schützen.
• Schwächen der Wirbelsäule werden oft erst dann beachtet, wenn die Rückenschmerzen plagen: Eine gut und gezielt trainierte Muskulatur kann auch hier vorbeugen.
• Sport stärkt die Abwehrkräfte: Das Immunsystem wird gestärkt und die Anfälligkeit für Erkältungen und Krankheiten nimmt ab.
• Sport stärkt die Knochen: Hier kann man der Osteoporose (Verminderung des Knochengewebes) sinnvoll vorbeugen.
• Sport ist eine wichtige Säule der Diabetestherapie. Körperliche Aktivität schleust die in Lebensmitteln enthaltenen Kohlenhydrate besser in den Stoffwechsel.

Wenn Sie Fragen haben:

Zu Ihrer Ernährung, dann senden Sie uns bitte eine E-Mail.

Wir kümmern uns um Sie;damit Sie die richtige Ernährung haben, für Ihr Sporterlebniss.

Siehe Kontaktformular.

Ihr Team Vereine NRW